[...] (wcześniej bywałem na siłowni kilka razy w roku) Przez 3 miesiące split,ostatni miesiąc FBW i chcę wrócić do splituPrzerwy między ćwiczeniami do 2 minut.Ćwiczenia jakie wykonywałem to podstawa wyciskania,uginanie,ściągania itp. Ogólnie zaobserwowałem wzrost masy,siły i wytrzymałości. Chcę nabrać masy mięśniowej i siły Ćwiczę 3 razy w [...]
[...] rzecz np klatke robie tylko raz w tygodniu. W sumie trening 3 razy w tygodniu. Czy jest to wystarczająca ilość, aby osiągnąć efekty, czy powinienem robić klatkę częściej i jakie propozycje odnośnie "uzupelniania" treningu. Czy mam robić pompki, czy jeszcze jeden dzien klatke z takimi samymi cwiczeniami jak w moim planie. 2 pytanie Czy trenując [...]
Elo.Mam pytanie odnosnie pompek.Zaczalem od jakiegos czasu cwiczyc i mam pytania. Jakie rodzaje pompek robic / ile seri i powturzen / cz z obciazeniem czy bez . Dodam ze do tego bede robil rozne cwiczenia na brzuch i nogi . Prosze nie wypisywac mi odpowiedzi cwiczy sie cale cialo / cwicz treningem masawiego,FBW czy jeszcze jakies inne treningi , i [...]
[...] zacząć ćwiczyć na siłowni. Czytałem na internecie że siłownia hamuje wzrost. Czy mógłbym wykonywać w domu ćwiczenia hantlami jedno ćwiczenie na partie w celu zwiększenia siły jeśli tak to jakie to powinny być ćwiczenia chodzi mi o wszystkie partie łącznie z nogami w jakich seriach i powtórzeniach powinny być wykonywane by nie za hamowały wzrostu
[...] z rozpietkami i na nogi. I chcial bym sie jakos zabrac ale jestem zielony w tych sprawach. Jak probowalem z obciazeniem to 40kg to 4-6 razy dawalem rade. No i moje pytanie jakie dobrac obciazenie czy 4 serie rosnosa czyli np 5 10 15 20 czy stalo np. po 5 kg(ten ok -5,-10kg od maxu). I jak porozkladac np pon: klata(w tym 2-3 cwiczenia na klate) [...]
[...] mam stosowac lepiej FBW czy Splt. cwicze okolo 3 lat. Aktualnie cwicze splitem 4 razy w tygodniu: Poniedzialek: plecy- 6 cwiczen Sroda: klatka, barki po 3 cwiczenia po 4 serie Piatek:biceps i triceps po 3 cwiczenia po 3-4 serie sobota:nogi 5 ciwczen po 4 serie. chcialbym przytyc, nabrac masy. jaki trening i jakie suple proponujecie? Pozdro
[...] ugietych nog leżąc. Problem jest taki, ze czuje w dolnej czesci plecow lekki bol podczas wykonywania. po wykonaniu cwiczenia jesli od razu wstane to przez jakas minute czuje także ten bol. jesli poleżę moment i dopiero wstanę to on się nie pojawia. Co mogę z tym zrobić i jakie wykonywać cwiczenia by ten bol sie nei pojawiał:) Poizdrawiam, Pawel
[...] nie spalił całkowicie z wszystkich parti tylko głownie z klatki i rak przez co wyglada niesymetrycznie a jej trening to rowerek i inne cwiczenia w stylu pajacyki areoby itd. i teraz chce sie skupic nad nogami i nad brzuchem nie ma czasu rano na cwiczenia i pytanie jak mozna rozplanowac posiłki zeby to było skuteczne i jakie powiedzmy cwicznia ??
[...] polecić średnio zaawansowanym, którzy maja już za sobą kilka spalaczy. BPI biorę gdzieś tak już 3 tydzień i skończy mi się akurat po tych trzech tygodniach, więc będzie to jakieś 21 dni na tym spalaczu:-) teraz planuje dorzucić coś mocniejszego na końcówkę redukcji, czyli jeszcze jakieś max. 3 tygodnie:-P i tu moje pytanie kieruję do Was - jaki [...]
Zamówiłem sobie prasę na dwugłowe ud. Jednak pośpieszyłem się z zakupem. Bowiem, nie doczytałem, że rura na obiążenia ma 35mm średnicy. Jestem posiadaczem krążków HOT SPORT, więc nie wejdą- 28mm. Aby maszynka się nie kurzyła- nie chciałem zmienić tego ćwiczenia na żurwaia- postanowałem jakoś wykombinować sobie prowizoryczne obiążenia. Jakie macie [...]
[...] w opadzie tułowia 3 PO 10 - wznosy barków (szrugs) 3 PO 10 Sobota: wolne Niedziela: wolne Jakie ewentualne zmiany proponowalibyście? Nie mam jescze wyciągu i czy są jakieś ćwiczenia ktore można zastąpić ćwiczeniami na wyciągu? Czytałem tutaj na forum, że za duże obciążenie może dać skutek odwrotny od oczekiwanego? Czy to prawda? Ile [...]
Witam. Trenuje od niedawna ćwiczenia siłowe , bo skończyłem z trenowaniem biegania. Niestety mam dostępne tylko hantle po 3 kg. Po 3 tygodniach widać nieco przyrost partii mięśni ale czy przy takim sprzęcie ćwiczenia moga przynieść jakieś korzyści powiedzmy po pól roku ćwiczeń? Jak tak to jakie? Pozdrwiam
Niedlugo koncze A6W. Celowo chcialem wzmocnic miesnie aby potem inne cwiczenia na kaloryfer byly dla mnie latwiejsze. Otoz czy moglby ktos napisac jakie cwiczenka po ile serii itp robic aby ladnie wyrzezbic brzuch? A6W troche dalo ale ja chce miec piekny kaloryfer :) poprostu konkretne cwiczenia co i jak i tyle powtorzenia sam moge dopasowac juz [...]
[...] z sprzętu siłowego posiadam tylko sztangielki 10kg i drążek do podciągania. Chciałbym poprawic swój wygląd, ponieważ jestem chudy i mam już tego dośc. W innym temacie, jeden z użytkowników pomógł mi wybrac diete na masę i poradził jak biegac. A teraz proszę o pomoc jakie najlepiej wykonywac cwiczenia na górną partię ciała. Z góry dziękuje.
[...] Nie sądzę, jednak, aby dość intensywna seria była odpowiednia po dość wyczerpującym treningu. Lepiej wrzucić jedno ćwiczenie po treningu i zrobić 3s/max? Jeśli tak, to jakie? Zawsze mogę też robić ABS w dni nietreningowe, ale nie jestem pewien, czy byłoby to dobre rozwiązanie. Kolejnym moim mankamentem jest kompletny brak kapturów. 3 serie [...]
Mam troche inne pytanie..nie związane z kulturystyką.Wie ktoś może jakie buty stosowac do biegania,dużo czytałem i dowiedziałem sie że używając nieodpowiednich butów można nabawić sie kontuzji w chrząstkach kolanowych i.t.p i.t.d :P więc jakich butów używać.Drugie pytanie to jakie wykonywać ćwiczenia żeby szybko biegać?? wiem że na długie [...]
Witam, od paru dni zastanawiamy się z dziewczyną jakie treningi wybrać dla nas byśmy nie siedzieli cały czas w domu tylko aktywnie spędzali czas. Przejdę do konkretów. Moja dziewczyna chciała by wzmocnić ramiona, uda i pośladki ja natomiast ogólnie zrzucić parę kilo bo ostatnio mało ćwiczyłem więc chciałbym się trochę wzmocnić. I tutaj pojawia się [...]
[...] palcami asekurować sztangę i po 6-7 powtórzeniach już muszę przerwać bo napięcie jest zbyt duże . Pytanie. Czy to jest problem w okolicy nadgarstka czy bardziej w mięśniach obręczy barkowej lub grzbietowych .Jakie testy wykonać. I jakie ewentualnie ćwiczenia żeby to skorygować . Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2019-04-16 08:58:55
[...] pol roku na takiej dosyc duzej silce na karnet ale bez zadnego planu. w domu mam do dyspozycji hantle i drazek i chcialbym sie jakos fajnie rozbudowac ale nie wiem za bardzo jakie wykonywac cwiczenia. moglby ktos mi zaproponowac jakis fajny plan ktory moglbym wykonywac w domu?:P nie zalezy mi za bardzo na masie mam okolo 69kg 180cm biore 80 na [...]